1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢10秒鐘。

　　2、腳尖伸直，腳面向上呈直角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持15秒鐘。

　　3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約15秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，5遍即可。

　　4、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　5、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉，同時還能有效翹臀，改變扁平肥臀的現狀。

　　6、平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。這個動作可以美化腿部線條，防止形成難看的肌肉腿。

　　7、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　8、一條腿向前抬成為一個直角，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做15遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。