人到中年，肥胖就很容易找上門來，特別是很多男性朋友發福的現象非常普遍。有什麼方法能夠預防中年肥胖呢?規律運動及控制飲食是最佳選擇。下面，小編為你介紹3種運動，想要保持健美身材就趕緊了來練習吧!

　　伏地挺身。

　　訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。

　　動作：1、動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2、手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3、反復做12—15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

　　啞鈴屈身單手劃船運動。

　　訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

　　預備姿勢：1、兩腳張開，膝蓋微彎。2、身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3、手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.、控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3、一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。注意要點：1、脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

　　下蹲運動。

　　訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。

　　預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1、臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2、起立，背部自然挺直，連續重復數次。3、進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1、切忌彎腰、前傾。2、下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

　　溫馨提示：減肥運動能夠幫助男性朋友鍛煉健美肌肉，同時還能遠離中年肥胖危機。