辦公室的白領們白天幾乎都是在電腦前度過的，長期的缺乏運動導致身上的脂肪猛增。這時候如果可以練習以下這幾個瑜伽減肥運動，對預防肥胖有很大的作用哦!一起來看看這幾個瑜伽動作的做法吧!

　　1、伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20-30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3-5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。

　　5、調整骨盤突出

　　長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

　　將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。

　　溫馨提示：以上的辦公室減肥操可以讓大家在舒緩的動作是全身肌肉得到鍛煉，從而有效預防肥胖，此外，還可以起到緩解疲勞，舒經活絡的效果!