解開ol的年齡瘦身密碼

　　對於許多女人來說，一生的目標就是遠離肥胖，可很快就發現，隨著年齡的增長，這是一場越來越艱難的戰斗。據調查，大部分女人從20歲到50歲時一般都會增加10到20公斤的體重，年齡似乎就像一個吹氣筒，注定能把女人們吹胖。

　　怎麼辦?專家們告訴我們，要根據年齡，科學健身，科學節食!只有這樣才可以讓我們幸免於此。以下是專家們給3個年齡段的ol開出的私人瘦身方案，你不妨參照一下，作為自己的瘦身指南，跟肥胖說bye-bye吧!

　　20～30歲楊揚某計算機公司職員

　　目標：減掉脂肪鍛煉肌肉

　　自述現在時：比起明星們的魔鬼身材我差得太遠了，但是我也覺得自己不怎麼胖，身材適中，因此瘦身對我來說不是那麼急切，平時我不怎麼運動，飲食習慣還比較正常，一些高熱量食物不怎麼碰。

　　專家方案

　　身體狀況：此年齡段的女性因新陳代謝較快，身體中的脂肪含量相對較小。誤區：這一階段的女孩子往往以為自己還很瘦，就偷懶不做運動。

　　真相：缺乏運動會使人的肌肉萎縮、骨質疏松、降低新陳代謝。但這些變化單從身體表面上看是察覺不到的。皮包骨頭的同時也照樣會意味著脂肪的堆積，堆積在內部器官的周圍和皮膚下面，而不是通常容易看到的臀部和腿上。所以30歲過後，可能就要自食其果了。

　　立即行動

　　1、通過強度訓練消耗熱量：一項研究結果證明，如果我們每周做三次5分鐘的強度鍛煉和15分鐘的增強心肺循環功能的有氧運動，8周後，肺活量將會增加20%，肌肉強度增加25%。運動時要注意身體的溫度變化，如果運動停止後還覺得熱，這說明身體的新陳代謝仍然較快，還在消耗熱量。

　　2、放棄快餐食品：這一階段的女孩子，生活節奏快，吃東西也圖快，所以往往以快餐解決飲食，這不利於keepfit。如果你吃進含500卡路裡熱量的快餐食品諸如漢堡包和炸薯條，很快就能消化掉，但如果吃進的是含500卡路裡熱量的雞蛋和低脂奶酪做成的沙拉，兩個小時過後，你仍在消化這些食物。

　　3、每天食用含2400卡路裡熱量的食物：早餐食用25%-30%，午餐食用40%，晚餐食用25%-30%。

　　運動推薦

　　這個年齡段的ol工作時大多是坐著，臀部容易下垂，而且胯會變得越來越寬。

　　可通過做提臀運動來防止臀部下垂：背躺在地上，雙腳搭在牆上，分開約一個臀寬，膝蓋成90度彎曲，雙手放在兩側。收緊臀部往上抬，背部盡量不要離開地面，從1數到20，再放下。全套動作重復做18次。附加運動：做三組12次下蹲運動。

　　30歲至40歲金然某保險公司職員

　　目標：增加一些更有靈活度的體育運動

　　自述現在時：30歲前，體重是45公斤，而現在增加到了60公斤，30歲後，覺得控制自己的體重真的是越來越困難，我擔心生育後，會更胖。

　　專家方案

　　身體狀況：30歲過後，許多女士都能突然感覺到，控制自己的體重是多麼的困難，那是因為人到了30歲左右，骨質疏松和肌肉萎縮，新陳代謝開始放慢，因此，堅持鍛煉就變得更加重要。

　　誤區：生育會改變身材。

　　真相：生育的確會改變身材，但堅持鍛煉，身材是可以恢復的，不過，鍛煉時間一定要適當延長，因為此階段的新陳代謝速度開始放慢。