方法一最悠閒的瘦腰法：沙發後仰

　　1.把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

　　2.身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

　　3.保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　方法二最優雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室裡，你也可以每天采用，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恆心。

　　方法四最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

　　1.將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

　　2.用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯。

　　搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。

　　1.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

　　2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養成每日的習慣：這個運動對腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。