早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。

　　睜開後

　　睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約１０秒鐘，不用屏住呼吸。

　　仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈９０度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

　　坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約１０秒鐘。

　　站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約１０秒，左右交換做。

　　閉眼前

　　睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做２０次。

　　將膝蓋呈９０度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做２０次。

　　將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約２０厘米，交換來回做２０次。

　　瘦腰有方

　　這是你從未想像過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動作時不要放松臀部。

　　Ａ、從左側開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。

　　Ｂ、慢慢地向前彎曲，以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復３到５遍，換方向。