下面小編就告訴大家，巧用辦公桌椅就能減肥，一起來學習吧！

　　第一組運動：桌子減肥運動

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開與髋部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步，使背往下壓，並提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿後側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對桌子，挺直後背，半蹲，後背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀，同時也能加強下肢血液循環。

　　3、單腿站立

　　在桌旁側身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，並抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開，如圖所示。如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉，你可以離開桌面自己找平衡。

　　第二組運動：水瓶減肥運動

　　1、前平舉、側平舉

　　兩手分別握一個水瓶或一本書。並向前平舉;然後將兩手打開至身體兩側平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復動作十次，便可使肩部肌肉得到鍛煉，能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。

　　2、臂曲伸

　　將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一只手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　3、下蹲

　　將兩手於體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲後起立，把雙手放下放於身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。