減肥食譜營養原則

  　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。   　　2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。   　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內髒器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%   　　4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。   　　5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。   　　6、烹饪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹饪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。     　　女性一周減肥食譜
　　周一食譜   　　早：咖啡、蘋果   　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯   　　晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽   　　周二食譜   　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄   　　午：鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉   　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根   　　周三食譜   　　早：烏龍茶、彌猴桃   　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個   　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。   　　周四食譜   　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個   　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個   　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根   　　周五食譜   　　早：咖啡、蘋果   　　午：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯   　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜   　　周六食譜   　　早：麥片粥(一小碗)橙子   　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜   　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)   　　周日食譜   　　早：綠茶、蘋果   　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯   　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根   　　減肥不能一味地追求快，更要注重日常的積累，飲食是最不能忽略的部分。希望我為大家推薦的減肥食譜能夠幫助女性朋友們瘦身成功，做最美的女人，享受美好人生。