經期減肥法

　　一、准備期

　　1、多補充鐵質及纖維質

　　如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　2、避免生冷

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　3、放松心情

　　放松心情做做和緩的運動。

　　二、最佳瘦身期

　　1、控制食欲

　　進行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

　　2、中藥滋補

　　經血干淨後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　三、堅持期

　　1、維持低卡低脂

　　若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。

　　2、不要連續兩餐進食澱粉

　　(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　四、緩慢期

　　1、飲食不要松洩

　　保持健康的節食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的!

　　2、控制要求

　　雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期後，說不定體重很容易就下降。

　　經期減肥法：經期減肥最快秘籍

　　1、經期不適宜高強度減肥

　　如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經的症狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現象發生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

　　2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

　　經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體液循環也減緩，多余的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!

　　在這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

　　3、注意不要飲食過度

　　在經期減肥，很多人都會說不管怎麼吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

　　平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那麼即使經期很難瘦下來，但也不至於會發胖!

　　4、經期中並不是完全不能運動

　　雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，但也並不是說什麼減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

　　5、經期中的飲食減肥

　　小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經症狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經期也能輕松做得到!

　　經期中期的時候由於身體內部的血液流失，同時身體內部的鐵質也一並流失，所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蚬貝等食物。