動作一

　　1.坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

　　2.抬起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放松並放下腳跟。重復動作，直至小腿有疲憊感為止。

　　動作二

　　1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，

　　2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重復動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。

　　動作三

　　1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。

　　2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然後按照順時針的方向畫圈圈。

　　3.完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作。

　　動作四

　　1.兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。

　　2.右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿並攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。

　　動作五

　　1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

　　2.踮起腳尖，然後輕輕落地，重復此動作20遍。

　　不管小編推薦多少瘦腿方案，總有上班族嚷嚷說沒時間瘦腿。看完上面介紹的瘦腿動作，你就理由說自己沒時間瘦腿啦。這些動作就是為上班族量身訂做的，不需外出，不需教練指導，坐在椅子上動一動，腿就能瘦了。