1.定時定量

　　經常因為工作而使三餐不定時，對於胃是很大的傷害，也會影響到下一餐暴飲暴食，如此一來在維持體重方面可能會造成困境。份量精准的掌握是很重要的，營養素缺乏或過剩，都會干擾細胞的功能導致營養不良、代謝異常發生。

　　2.改變吃飯順序

　　吃飯前先喝清湯或白開水增加飽足感，接著吃蔬菜，最後再吃飯配肉及配菜。可別小看了吃飯順序，只要在這方面做出一點小改變，就有很大的減肥效果呢。

　　3.蔬菜好吃不可忘

　　你也許不曾注意過，其實外食還是有機會吃到許多蔬菜，只是有沒有納入我們心中的選擇清單裡而已。小編整理出我們最常出沒的餐廳場合，來分享蔬菜的選用。

　　面攤：必點燙青菜、海帶、小黃瓜等配菜。

　　自助餐：主菜(肉或魚)一樣就足夠，其他3-4樣的配菜皆以蔬菜為主。

　　西餐：生菜色拉不可少，色拉醬減半!

　　中式：還是新鮮蔬菜好，腌漬小菜盡量少。

　　快餐：漢堡餐的薯條可以換成生菜色拉，手卷飯團再搭配一份蘿卜、杏鮑菇。

　　4.減少膽固醇的攝取

　　不吃動物皮或是肥肉、五花肉、內髒。杜絕掉這些高膽固醇的攝取來源，才是降低膽固醇的治本之方喔!

　　5.選天然，拒加工

　　減少攝取加工食品，改多選擇天然食品。例如：少選擇干燥蔬菜干，改為新鮮蔬菜;少選擇蜜餞、果汁，改為新鮮水果;少選擇火腿、香腸，改為裡脊肉、瘦絞肉。

　　6.避免過油料理

　　食物烹調方式避免選擇過多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：中西式點心、蔥油餅、蛋塔。

　　7.減少依賴調味料

　　飲食上盡量習慣味道較淡的料理，每種食物都有他本身的美味;過度使用調味料，不僅吃不到食物本身的味道，也容易吃到成分不明的添加物;當口味越吃越重，還會引起許多慢性疾病發生。

　　8.少吃含糖飲料或糖果

　　強大壓力下，許多人靠著甜食抒發壓力，但在吃完甜食後伴隨而來是血糖巨大的波動以及蛀牙的危機;坊間飲料店標榜少糖或是微糖，各店的差異性很大，建議以「不加糖」為目標。