上班族美眉們每天總是不停的在問自己，今天應該吃什麼呢?去到市場看到一大推的食材，腦海裡一遍又一遍的想著各式各樣的美食，讓人食指大動。但最後又怕吃了變胖。上班族到底吃什麼減肥又營養呢?別擔心，今天就為你上班族減重食譜，讓你吃出健康好身材。

　　減重早餐:

　　鲔魚蔬菜三明治260大卡

　　低脂原味優酪乳一瓶159大卡

　　減重午餐:

　　陽春面一碗250大卡(注意不要加肉燥)

　　鹵蛋一個70大卡

　　油豆腐2個70大卡

　　水蜜桃一個(135克)60大卡

　　或是到自助餐選菜

　　飯八分滿(約小碗飯)210大卡

　　燕蛋一份35大卡

　　炒青菜100克(約半碗)50大卡(含油)

　　不要選擇易吸油的蔬菜類如茄子大黃瓜

　　白斬雞35克70大卡

　　水果水蜜桃一個(135克)60大卡

　　減重晚餐:

　　飯半碗140大卡

　　紅蘿卜妙蛋100大卡

　　清蒸鳍魚35克70大卡

　　燙青菜100克25大卡

　　水果葡萄袖半個60大卡

　　其實，上班族通過飲食也可以減重瘦身，只要掌握健康的減重食譜，合理飲食和作息，不運動不節食也能擁有好身材!