辦公室白領每天伏案，又愛吃零食，所以特別容易長肉，身材也慢慢開始走樣。白領如何減肥呢，下面給你推薦一個食譜，只要你一日三餐這麼吃，就可以瘦下來哦。

　　早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。

　　上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。香蕉和蘋果都是減肥聖品。

　　午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。

　　下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內。

　　晚餐：一小碗米飯;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。

　　溫馨提示：這個減肥食譜是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜，很健康和科學哦。