一、巧用候車時間的瘦腿秘訣

　　無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

　　做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面，維持10秒鐘，再換另一腿。

　　注意事項：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

　　二、可利用復印空當的瘦腿操

　　通常在復印大量資料時，要花費很多時間，這時可利用空當做做瘦腿操。

　　做法：

　　1.首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓左腳腳背，並盡量貼到臀部，與地板成垂直，維持10秒鐘。

　　2.然後換另一腳做相同動作，可重復數次。

　　三、久坐椅子的消腫瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　做法：

　　1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　2.然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。