微微凸出型

　　>>判斷：平時小肚子看上去不明顯，但一穿上緊身上衣就會原形畢露！在你吃過飯之後，微微凸出的小腹會變得更加顯眼！

　　>>原因：在工作和生活當中，你經常是保持坐著的姿態。平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會，從而導致腹部的贅肉日益猖狂起來。

　　生活小建議

　　1.吃飯的時候盡量選擇富含膳食纖維的食物，多吃像木瓜、菠蘿這類富含助消化酶的水果。幫你加速代謝和熱量的消耗，不僅能瘦肚子，還能瘦全身呢！

　　2.堅決不吃夜宵。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。

　　3.增加平時消耗贅肉的機會，吃飽了就起來走走，能站著就不要坐著。上下班的時候多走走路，沒事的時候還可以跑跑步。

　　4.改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃，小腹稍稍收緊一些。

　　5.做些比較簡單易行的腹部運動來雕塑曲線，比如卷腹等。

　　6.洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩，方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能使脂肪不易堆積在肚子上。除此之外，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。

　　多層型

　　>>判斷：腹部贅肉堆積較多，即使沒有吃什麼東西，它還是不會輕易消失。尤其當你是坐著或彎腰時，贅肉還會堆積成兩三層，從側面一眼就能看出。

　　>>原因：你是否曾經很努力地減過肥，可由於你在過度節食後又不能真正控制自己的食欲，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，導致贅肉松松垮垮，出現“三層肉”的外形。

　　生活小建議

　　1.如果你曾狠狠地減過肥，那麼現在你應該選擇更加健康的減肥方式，把減肥堅持下去，把周期拉長，脂肪持續不斷地燃燒，才能消滅你肚子上的三層肉。

　　2.飲食一定要科學配比，營養和運動都要有！瘦下來後也不要放任自己大吃大喝，減肥後身材的保持才是最重要的。

　　3.拒絕時間短又不人性的減肥方法。

　　忽然出現型

　　>>判斷：偶爾會因為肚子疼，腸胃不適，感覺腸胃脹了起來，並且還伴隨著令人難受的陣痛感。

　　>>原因：有些人的習慣性腸胃不適，才會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得肚子明顯“脹起來”了。

　　生活小建議

　　1.總結自己平時不良的飲食習慣並糾正，比如吃過冷的食物、吃得過於辛辣重口味等等。

　　2.少喝點刺激性的飲料，最好不要吸煙，對腸胃不好。

　　3.養成正常的睡眠習慣和有規律的上廁所時間，少熬夜。

　　4.細嚼慢咽，吃的太快容易吞咽下許多空氣，使得腹部腫脹。不要吃口香糖，因為它同

　　樣會使你吞下過多的空氣。

　　5.如果出現莫名的腸胃不適或者腹部脹痛，一定要去看醫生！

　　結實型

　　>>判斷：不像一般的腹部贅肉那樣松松垮垮，你的腹部呈現出結實有力的肌肉形態，不過可惜的是，你沒有那麼好看的肌肉線條，腹部凸出的地方摸起來像肌肉硬硬的，沒有什麼贅肉。

　　>>原因：通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹部訓練的人，但腹部的肌肉卻沒有練出好看的形狀。想要消除這類型的腹部凸出，著實不容易。減掉它需要長時間的耐心與毅力才行。

　　生活小建議

　　1.停止還在做的腹部運動，等到肌肉變軟以後，才能再次實施。

　　2.每天洗澡後，針對腹部輕輕按摩10分鐘。

　　3.平時保持腹部盡量放松，定期做簡單、全身性的拉伸運動。

　　4.一周泡澡2-3次，每次至少10分鐘。