A.屈膝上提

　　1.坐在椅上，頸部放松，挺直腰背，肩靠椅背上。

　　2.雙手使勁握住兩邊的椅子邊。

　　3.提氣，挺胸瘦腹腰部挺直。

　　4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。

　　功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

　　提醒：腳上抬的幅度最好是與身體呈90°，如果覺得雙膝一起運動有些費力的話，也可以單腳上提。

　　B.大腿前側伸展運動

　　1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

　　2、提起左腳，用左手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

　　3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。

　　4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　功能：可有效減掉大腿前側的贅肉，重塑腿部的線條美。

　　提醒：身體盡量挺直，不要前傾。

　　兩個瘦腿瘦腹動作，上班族可以在間隙做，只要動作標准，瘦身的效果很不錯，而且，非常適合沒有時間進行減肥的上班族，不僅如此，長時間挺胸收腹背部挺直，還能改善你脊椎完全的情況，讓你的身姿更加窈窕。