計劃一：合理搭配飲食

　　攝取食物是我們每個人每天都必需的，但是怎麼樣的飲食才是最健康最不易於發胖的呢？第一，一日三餐按時進食。每一餐都必須進食，不要為了減肥而取消進食某一餐；第二，盡量避免攝取過高脂肪過高熱量的食物；第三，每天都要進食蔬菜及水果，可以促進消化。

　　計劃二：養成良好的生活習慣

　　熬夜，是現代都市人的一種通病。經常熬夜，很容易影響人體新陳代謝的正常運行，進而造成內分泌系統紊亂。有研究表明，睡眠不足會在人體內分泌"饑餓荷爾蒙"，進而使人所感受到的饑餓感更為強烈，因而在進食的時候，會攝取更多的食物。所以說，養成一個很好的生活作息習慣是很有必要的。

　　計劃三：常運動

　　工作忙，沒有充分的時間去運動？其實不然，在工作的時候，我們還有很多的機會可以進行運動。離開辦公桌去接水喝，或者在上下班的時候走樓梯，這些小小的行為都可以算是在進行運動。可不要小瞧這些小動作，它們都可以很有效的幫助你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。只要經常使自己的身體處在於一種運動或者是活動的狀態，都可以達到消耗熱量的目的。

　　計劃四：適時釋放自己的壓力

　　權衡多個方面，男性的壓力要比女性大很多。很多男性因壓力過大，要不就憋在心裡，要不就通過喝酒等方式來排洩。從健康的角度而言，這些方式都很不恰當，而且很容易造成體重上升，不利於健康。男性朋友們可以通過挖掘自己的興趣愛好來排洩，既有利於健康又可以防范肥胖。

　　只要你有恆心，有毅力，並能持之以恆的進行這些計劃，我相信，你也會是下一個"長腿"歐巴。