1.斜方肌

　　從頸部一直到肩峰，像一個斜面一樣，這塊肌肉練好了，肩膀看起來特別威猛，但脖子短的人練過勁了，容易看起來沒脖子。

　　2.背闊肌

　　這是特重要的一塊肌肉，從你的胸背區下部直到上臂骨都是，練這塊能給你的身體增加不少厚實感。

　　3.大圓肌

　　在肩胛骨的下方，被稱作是“背闊肌的小助手”。這裡的肌肉能讓背部的寬度增加。

　　4.豎脊肌

　　就是脊柱後方的長肌，有力的線條會讓背部看起來有幾分性感。

　　開始前，你需知道的幾個V線規則

　　1.大幅度的動作才是真理，小幅度動作刺激不夠，最好把每個動作的時間再拉長一下。

　　2.背肌的肌肉很多，所以得多次數地練習同一個動作。

　　3.不要超負荷練習，如果你回家後肌肉感覺非常酸痛，說明你運動背肌過量了！

　　有型的夏日美背來了！

　　威猛斜方肌

　　該怎麼練：斜方肌是最容易練好的肌肉，即使平時提取重物都有助於練斜方肌，所以簡單的聳肩動作和抬頭動作就可以，重復練習一個動作是關鍵。

　　動作一

　　1.雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，稍停一會兒。

　　2.兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。

　　Tips：做好最簡單的這個動作就行，不要增加轉體等加強難度，那只會讓你的運動變得危險。

　　動作二

　　1.雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長。

　　2.然後用背部的力量回拉至臀側，這個動作重復2組15次

　　Tips：注意胳膊不要彎，並且掌控好速度。