仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。

　　需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

　　(1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。

　　(2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。

　　動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。

　　男人想要擁有腹肌，不妨試試以上的運動，不僅可減肥瘦身，還健身喲!