減肥雖好當心陽痿

　　1、不當減肥可抑制勃起功能減肥本來是件好事，但目前常用減肥藥物幾乎都含有芬氟拉明。盡管有關部門一禁再禁，一些廠家仍在減肥藥中摻入芬氟拉明。而芬氟拉明除了能產生腹瀉、頭暈、抑郁等不良反應外，還有抑制勃起功能的不良反應。

　　2、過度減肥可致心理問題

　　①過度減肥容易引發神經性厭食症。研究表明，男性神經性厭食症者血清睾酮水平通常低於正常水平。

　　②研究表明，過度減肥者的性欲低下，性生理發育不成熟，對自己的性感受和性行為常常感到內疚和自責，容易出現心理沖突。雖然他們能參與性活動，但不能享受到性快感。特別是有些人減肥後，本以為過去的矛盾將一去不復返，但發現實際上並非如此，這將令其大失所望，尤其是伴侶並未做出熱情回報，自信心將備受打擊。可見，男性應在醫生指導下科學減肥，同時注意保持健康的心理狀態。

　　肥胖影響男性性功能

　　由於肥胖，厚厚的腹壁常把男性陰莖埋沒，給性生活帶來極大不便。

　　陰囊裡脂肪過多，可致睾丸內溫度升高，對生殖不利。

　　體內過多的脂肪會增加脂肪組織裡由雄激素向雌激素轉化的過程，從而使男性睾酮水平下降，使男性性欲和性功能減低。

　　肥胖的男性容易心慌氣短、不願活動、易疲勞、嗜睡，這容易使女方產生誤會，自認為性吸引力差、人際關系處理能力差，可能引起夫妻矛盾。

　　中年男人不可忽視運動減肥

　　40歲以上的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。一開始先不跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，以保護膝關節。器械訓練時，也應量力而行。最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再逐漸接觸器械。

　　對於剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事。如何持之以恆，可以采取以下方式：

　　1、鍛煉內容應簡單易行。

　　2、開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3至6個月，才會見效。

　　3、找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。

　　4、制定每周鍛煉的目標計劃，如“今天我要一個小時跑完5公裡的路”等。

　　5、排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，持之以恆。

　　從30歲開始，人體各項生理機能以每年0。7%至1%的速度衰退。如心血管系統輸出功能每年下降0。7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1至2%。

　　一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140至280卡路裡。根據這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

　　雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利於保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。

　　建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心髒。比如慢跑、單車、游泳等。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度。

　　40歲後，由於肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動後，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓練。

　　比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。
　　盡早預防“將軍肚”出現

　　俗話說：“少年長骨頭，青年長肉，中年長膘。”人到中年，“將軍肚”的出現讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心髒病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以，腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。

　　向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2至3個月能夠見效。

　　另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿並攏伸直，向上抬起接近胸部。