簡單早餐輕松做

　　早上起來為自己和家人做份營養早餐吧，不要再留戀被窩了。單臂掂起小煎鍋，准確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!記得：雙腿站立時，要不一定要挺直，手臂施力，每天堅持做，無意間，緊實的小臂與腿肌就練成了，瘦手臂和瘦腿就是這麼簡單。

　　用餐結束後，別忘了刷碗哦，這不僅可以展現你作為宅男勤快干淨的一面，還能讓你練就讓你引以為榮的男人腹肌呢。你只需刷碗時選擇扎馬步的姿勢，腰背挺直，大腿用力，大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力的練就，交給時間就好了。

　　中午休息也能瘦

　　一天中最慵懶的時間到來了，這個時候，千萬不要隨便躺在床上就完事了，起來擦擦地板吧，這可是減肥的好方法呢。用抹布也好，用拖把也好，不管你用什麼方式什麼工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。用力擦地，可以幫助你拉伸腰部線條，加快腹部脂肪的燃燒，打掃完後，你會發現不僅地干淨了，你也減肥了。

　　做完了擦地的工作後，你的減肥並不能因此停止哦!側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動，收緊大腿內側贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發上，做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發會毫不猶豫地幫助你瘦腰的。

　　睡前運動也掉肉

　　我們這裡所說的睡前運動，指的可是單人練習，不要意淫哪!側躺，單臂彎曲支撐身體，雙腿並攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側向挺直。重復10次，轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍短時間內縮水，迷人腹肌輕松塑造。

　　是不是很心動呢，當你已經厭倦了每天上網休息的無聊生活後，或者是當你已經無法容忍自己身上飙升的贅肉時，不妨試試上面的宅男減肥絕招吧，不僅可以讓你養成勤儉持家的好習慣，還能讓你的贅肉在不知不覺中徹底甩光光，這種一舉兩得的美事，絕對是讓你穩賺不賠。當然了，如果你想去健身房運動減肥的話，也是可以的啦，當然了運動減肥搭配上適當的飲食，瘦身效果才會更好。