由於長期久坐，缺乏運動，對於忙碌的男性白領減肥也成了一項重要任務。白領男性如何減肥？其實，只要抓住每天最佳的減肥時間，白領男士們輕松瘦身不是夢。

　　早餐時間

　　愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己准備一份低卡路裡早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或將雞蛋和牛奶拌炒，搭配兩片面包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。

　　公司樓下等電梯

　　到了公司，不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞裡聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路裡計上的消耗卡路裡數及脂肪數，幫助你堅持到底。

　　工作時間

　　有沒有算過8小時的工作時間，你“坐”的姿勢長達多久?盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡。如果你的辦公室比較大，那麼打印的時候選擇離自己較遠的打印機，趁機起來走走，活動下身體。或者給自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。

　　午餐時間

　　如果午餐很豐盛，那麼就盡量避免飯後甜點。一杯奶茶的卡路裡可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。

　　下班後

　　如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那麼就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鐘保持100步以上的速度，其運動強度可達到3METs以上，根據卡路裡計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

　　晚餐時間

　　最好以低卡路裡的蔬菜為主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路裡，看看卡路裡計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放松心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多余的熱量。