你的小腿線條達標嗎?

  　　是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法，看看你的小腿符合型男標准嗎?   　　1.小腿長度要大於身高的26.3%。   　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長度的3/4。   　　3.小腿三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。     　　型男完美小腿線條雕塑法   　　No.1借助椅背作為輔助。雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重復15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。   　　No.2借助椅背作為輔助。這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。   　　呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。   　　No.3單腳原地跳。這個動作相對於前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。   　　男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。