今天要為大家講述的是減肥中的重要角色：有氧運動！

　　真正意義上的減肥：減脂，塑形體重也就那麼回事，你不說人家也不知道，當然啦，人家會看你的樣子猜你有多少斤。所以看起來苗條才是關鍵，例如下圖

　　其實體重差不多的

　　減肥最好的方式：有氧運動結合無氧運動，配合飲食調節現在來了解下「有氧運動」

　　有氧運動定義：

　　1、運動強度在中等或中上的程度（最大心率的50%—80%）

　　2、有身體的大肌肉群參與運動

　　3、持續時間較長（10分鐘以上），且有一定的節奏韻律性

　　4、有氧氣的參與

　　符合以上4點要求的才算是真正意義上的有氧運動，例如慢跑、游泳、單車等。

　　優點：

　　1、增強心肺耐力，提高心血管系統功能水平

　　2、有效燃燒脂肪的運動方式

　　3、可以持續較長時間，且恢復速度快

　　4、調節情緒，提高思維敏捷度

　　不足：

　　1、無法提高肌肉含量，無法提高身體基礎代謝水平

　　2、不能夠收緊皮膚達到塑形效果

　　3、過多有氧運動容易導致衰老

　　僅靠做有氧達到上圖的身材是有（不）點（可）難（能）的啦！但是有氧可以幫助我們實現一個小目標，比方說先干掉它30斤脂肪

　　有氧運動減肥注意事項

　　1、脂肪由碳水化合物點燃。

　　打個比方，你想點燃一堆木炭，靠一根火柴是不可能實現的，你需要先點燃紙屑或稻草，然後再把木炭點燃。碳水化合物的作用就相當於這裡的紙屑或稻草。所以減肥過程中碳水化合物(主食)的攝入不得過低。

　　2、燃燒脂肪是有氧運動持續20分鐘左右開始的。

　　同樣用上面的例子，木炭的點燃是需要時間的。所以運動了十幾分鐘就喊累的不要不要的，你就別說你運動是為了減肥

　　當然20分鐘只是剛剛開始，想要比較明顯的效果最好能堅持60到90分鐘，所以別輕言放棄哦。

　　我的天吶，90分鐘……怎麼堅持的了嘛！

　　其實長胖也挺難的呀，要堅持在很長的一段時間裡飲食、運動不規律才能長這麼一大坨肉呢！有這毅力，相信你減肥也是能堅持下來的喲！你看小編我，這麼多年了都沒能堅持超過一星期～

　　既然上面談到了運動心率，那小編就為大家科普下運動心率的知識。

　　科普：

　　運動目標心率的計算方法，以卡氏公式（比較安全）計算

　　靜態心率：早上睡醒後自己通過桡動脈/頸動脈測量一分鐘的心跳次數

　　最大心率=220-年齡

　　有氧運動目標強度：50%——80%

　　卡氏公式：目標心率=（最大心率-靜態心率）×運動強度+靜態心率

　　例：小編25歲，靜態心率60次/分鐘，根據卡氏公式計算小編的有氧運動目標心率范圍為

　　目標心率=（220-25-60）×50%+60——（220-25-60）×80%+60=128——168次/分鐘

　　對於菜鳥級運動選手來說，要講求循序漸進，強度要根據自身承受能力來定，不可盲目追求某個數據做不適合自己的強度。當然有專業人士的指導是最好的！