減掉將軍肚：腹部健美操

　　1、盤腿坐在地板上，在腦後手握重物，之後將重物舉過頭頂，同時收腹呼氣，接著將手臂收回放於腦後，吸氣，腹部放松，將此動作重復進行8～12次。

　　2、身體平躺在地板上，雙腿及腳跟並攏，手臂向頭頂處伸直，用腹部的力量坐起上身，並盡量讓雙手手指去觸碰腳尖，之後上身再慢慢躺下，反復進行這個動作10次。

　　3、雙手扶住門框，身體懸空，之後利用腹部的力度讓雙腿一同向上抬起，注意雙腿要繃直，盡量把腿抬至與身體成90度角的位置，之後保持這個姿勢幾秒鐘後再慢慢入下，重復進行這個動作5～10次。

　　4、身體自然站直，左手放在腹部，右手放於腦後，吸氣收腹，同時左4手輕輕按壓腹部，憋氣幾秒鐘後呼氣放松，讓腹部向前拱出，反復進行這個動作10次。

　　專家建議：可以利用呼吸方法來進行腹部的鍛煉，唱歌的呼吸方法有些困難不好掌握，但可以試試日本著名的山田式呼吸法，這種呼吸方法可以教你如何掌握唱歌的呼吸方法，並且還能鍛煉腹部及胸部的肌肉。

　　減掉將軍肚：腹部按摩

　　腹部按摩的方法既簡單又有效。並且還可以防治神經系統、消化系統以及泌尿生殖系統等疾病。當然主要還是作用於減肥消脂，祛除腹部多余脂肪的作用，是一種非常好的健身方式。在進行腹部按摩時，要求平躺在床上，將外衣衣扣和褲腰帶解開，只穿一件薄襯衣即可，讓家人幫助你完成，家人坐在你的左側床邊上，從上腹部至小腹推動，反復進行3～4次，之後將三只手指並在一起，同時分別按壓上腹、中腹及下腹部位，力度以不覺得疼痛為宜。

　　另外還可以將雙手的手指並攏，並向前伸直，將右手放於腹部，左手放於右手手背上，右手用力向前推，左手用力向後壓，像這樣慢慢地移動進行。

　　減掉將軍肚：有效鍛煉

　　想要腹去將軍肚，不可采用過度的節食減肥方法，這種方法不但不能減到腹部脂肪和腹部鍛煉，反倒會傷害身體健康。體育運動才是最有效的瘦腹方法，比如騎車、游泳、爬山、跑步和打球等。

　　減掉將軍肚：控制飲食

　　男士減肥也需要合理地控制飲食，少吃含有糖分、脂肪及澱粉類的食物，並且晚飯吃到7成飽即可，不要進食過量，另外配合進行以上的瘦腹運動，效果會更好。

　　上面介紹的這些方法可以很有效地減掉將軍肚，不但大肚子沒了，還練出了腹肌，兩全其美。