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兩運動讓男士冬季快速瘦腰

  一些專家指出,在做運動的時候,先是做肌力運動,以訓練肌肉強度、增加身體的穩定度,之後再坐緩和的有氧運動,這樣就不容易造成運動傷害,以下動作1個循環是重復1015次,做完後稍微休息幾秒鐘後再做,大概做23個循環。

  方法一:改良仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉。

  步驟1:仰躺在地面上,背部緊緊地貼著地板,雙手握拳抵住下巴,以固定頸椎,防止頸部過度彎曲。

  步驟2:然後抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然貼著地面,如此停留幾秒鐘,再回到步驟1,如此重復進行1015次。

  溫馨小貼士:下背部要緊緊地貼著地板,不要懸空,這樣才不會增加腰部的負擔,而且在抬起上背部的時候,頭部不要用力,以免頸椎受傷。

兩運動讓男士冬季快速瘦腰

  方法二:跪地板式抬膝鍛煉整個腰腹部肌肉

  步驟1:四足跪姿,打開雙手保持與肩膀一樣的寬度,打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。

  步驟2:向後伸直雙腳膝蓋,注意腳尖著地,呈平板式。

  步驟3:收緊腹部,腰部不能夠向下墜,接著抬起右腳膝蓋向前,盡量不要接觸地面,膝蓋向胸口靠近,這時候會感覺下腹收緊,再換右腳膝蓋,雙腳輪流進行,重復進行1015次。

  溫馨小貼士:雙手撐開保持與肩膀一樣的寬度,指尖向前,手腕稍微向前不要折到90度角,以免手腕受傷。

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