不要讓你的孩子減肥

　　如果沒有減肥專家的建議，不要限制孩子的卡路裡攝入量──這一點很重要。在童年和青少年時代早期，由於生長發育迅速，孩子對營養的需求較高。對孩子的食譜進行一些科學的改進，如果他們吃得太多的話，就逐步減少他們的食量。

　　鼓勵他們積極活動

　　今天的兒童總體消耗的卡路裡數比20年前要少。全家一起鍛煉的時候，試著通過提高運動趣味性來增加運動量。每周安排踢足球、全家散步或游泳將使情況大有不同。

　　不要以食品作為獎勵

　　用糖果獎勵表現好的兒童不是個好方法。飯後偶爾吃點糖果並不礙事，但強化孩子腦中糖果是特別優待的概念只會讓他們更想吃糖果。大多數糖果都沒有營養，因此別讓孩子吃太多。

　　讓孩子吃一些健康的零食

　　給孩子吃一些低熱量、高營養的零食，而不是薯片、餅干和巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁和無糖早餐麥片都是不錯的選擇。

　　讓孩子學做菜

　　在家幫廚能讓孩子學到許多關於營養成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路裡含量高，而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。

　　不要禁止孩子吃任何食物

　　賓夕法尼亞州立大學去年的研究表明，強迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他們吃“垃圾食品”和糖果只會適得其反。利恩·伯奇教授發現，如果家長禁止孩子吃糖果、薯片等食品;，孩子反而會更容易偷著吃。

　　以身作則

　　兒童對飲食的了解大多來自對父母飲食習慣的觀察。因此，與孩子一起吃飯，並吃同樣健康的食物。飲食失調協會資助人吉爾·韋爾伯恩博士說：“如果孩子看到父母吃高脂肪的零食，他們也會得到心理暗示去做同樣的事。如果母親經常計算食物中的卡路裡脂肪含量，那麼孩子就有更大可能成為節食者。”