星期一吃出苗條：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點不喝任何飲料。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　星期二吃出苗條：正常的早午晚餐，適當補充維生素和電解質。運動瘦身：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時。

　　星期三吃出苗條：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水裡面加入鹽。運動瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過於激烈，應該循序漸進。

　　星期四吃出苗條：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點，正餐的標准是少油少鹽少糖。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　星期五吃出苗條：正常的早午晚餐。運動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全干干淨淨地收拾一遍，不要少看家務活的運動量。

　　星期六吃出苗條：多吃水果和青菜，少量肉類。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　星期日吃出苗條：正常的早午晚餐。運動瘦身：健身房健身1小時，按照教練的指示根據各人的實際情況來做。

　　男人一周減肥計劃的主要內容是飲食和運動的配合，要達到瘦身減肥的效果，更重要的是持之以恆。