一、飲食減肥

　　1，男性的應酬相對較多，尤其容易出現啤酒肚，讓自己看起來既笨重又蒼老，所以趕快推掉那些實在沒有必要的應酬吧，即使是和朋友們的聚會也盡量控制一下酒量，另外還要注意少吃一些脂肪含量比較高的食物。

　　2，如果上班時需要在公司外面解決午餐的話可以盡量挑選一些熱量比較低也比較清淡的食物，因為男性的食量本身就比較高，所以嚴格的控制食物的卡路裡才是他們飲食減肥的關鍵。另外午餐之後不要馬上回到辦公室坐下，在外面散散步也可以幫助食物更好的被消化掉。

　　3，口渴的時候不要再買碳酸飲料或者是啤酒了，因為它們真的非常容易讓人發胖。其實白開水是最健康最有效的減肥飲料，另外選擇喝茶水不但可以降低體內的脂肪含量，也能有效的緩解緊張工作中的緊張情緒。

　　4，男性可能比較少吃水果和蔬菜，但是它們確是減肥中非常重要的食物，所以平時在飲食上多選擇一些純天然的食物，例如多吃一些水果和蔬菜沙拉也可以幫助自己達到瘦身的效果。

　　二、運動減肥

　　1，男性比較喜歡的運動通常是打籃球或者是踢足球，下班休息的時候約上一些好朋友進行一場友誼的比賽，不但可以讓身體充分的燃燒熱量，而且也能釋放工作中的壓力，讓自己的狀態變得更好。當然，其它的一些有氧運動同樣有很好的燃脂功效。

　　2，擁有強壯的腹肌和健美的胸肌能讓男性的身材看起來更加的迷人。所以無論是周末去健身房還是平時在家中都可以進行一些基本的練習，最有效的就是伏地挺身和仰臥起坐。堅持練習不但可以消除頑固的啤酒肚，也能讓男性變得更加自信。

　　3，力量訓練是非常適合男性進行的運動方式，因為它可以逐漸的增強男性的肌肉，讓他們新陳代謝的效率有所提高，而且也可以讓身體的線條變得更加完美。去健身房在專業教練的指導下進行練習會得到更快速更有效的塑形效果。