號稱白領和宅男最密集的日本，發明了一些簡單易行的男士減肥方法，不為豐肌肉也不為美線條，主要是減緩長期坐姿帶來的腰酸背疼、肩麻手酥，除了一把椅子，並不需要過多的道具，對空間也沒有什麼要求，你看電視的時候都能做。

　　Wrist腕   　　鍛煉部位：前腕部   　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內側用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒後，換手重做。   　　Shoulder肩   　　肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺。   　　鍛煉部位：肩、背中上部   　　動作要領：正常站姿，一側手臂伸直，壓胸，用另一側手臂區起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒後，換邊重做。   　　鍛煉部位：肩、胸部   　　動作要領：正常站姿，雙手在背後十指相扣，盡量向上、向後延伸，對於肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10-30秒。   　　鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌   　　動作要領：正常站姿，一側手肘向上，手掌摸同側肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒後，換邊重做。   　　Waist腰   　　周星星說“腰馬合一，是我國著名武術家李小龍先生所提出的理論”。無論對於男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經常進行下面的動作。   　　鍛煉部位：腰部   　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。     　　鍛煉部位：腰、臀部   　　動作要領：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側手去摸腳腳尖，保持姿勢10-30秒後，換邊重做。   　　這一列針對宅男減肥的男士減肥方法，雖簡單但又細致全面的照顧到身體各個部位，如此盡心盡意，“帥哥”夢想還能成空麼。