游泳

  　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。   　　2、每周最少要堅持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。   　　跳繩   　　減肥若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。   　　騎車   　　騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區騎行，一面運動一面欣賞沿路的風景，騎行尤其對於塑造下半身曲線有非常強大的效果。   　　滑板   　　國外的很多女孩子都會玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協調性，也讓身材更加的健康完美。   　　爬山   　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。   　　散步   　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。     　　行走   　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。   　　2、在台階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。   　　健身跑   　　健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。   　　溜冰   　　溜冰不但非常的有趣，而且可以鍛煉整個身體的協調性，同時還可以在快速的滑行中消耗更多的熱量。不過記得溜冰的時候要帶上安全防護用具，以免摔傷。體操主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢運動准備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髋、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成准備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。   　　啞鈴   　　使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做30次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。   　　網球   　　打網球要不斷的奔跑並且特別用力的揮拍，是一項運動量很大的健身項目。能夠很好的消耗脂肪並且鍛煉到手臂的線條，正打或者反手打這些手勢的變換更是在訓練手臂的各處肌肉。   　　拉伸運動   　　1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。   　　2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。