一、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯的選擇。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。

　　適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對男人健康也有好，研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。

　　二、跑步

　　跑步是公認最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

　　跑步減肥法需要你長期不間斷的堅持才能見效，想進一步提高瘦身效率，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。

　　三、少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　四、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。

　　五、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題。

　　減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標，擁有健康苗條的身材。

　　節食減肥其實是最不明智是一種選擇，節食，除了能讓人體導致營養不良變的消瘦外，對身體的損害也是非常大的。

　　由此就有減肥成功的人士得出結論：減肥方法選擇很重要。根據不同體質的人群相應的減肥方法更是大相近庭!

　　然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。

　　也有人會說搖呼啦圈反彈比較大，那是因為沒有堅持，什麼都會有一個極點，到你達到頂峰法時候也就是你瘦下來的時候，只要你注意保持，還怕反彈嗎?

　　搖呼啦圈減肥最適合的時間就是每次飯吃完半小時後，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書也沒有問題。這是非常節約時間又減肥的妙招呢。

　　無論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹

　　挺胸抬頭多簡單，只需要你時刻注意就好，隨時隨地都可以做。

　　也許你在剛開始可能會有些不自在，但是慢慢習慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細腰，還擁有了高貴的氣質。

　　最重要的是收腹這個環節，它為什麼還會起到瘦腰作用呢?小編告訴你：當你脂肪處於緊張狀態的時候，血液循環就會加速，熱量會比放松時消耗的更多，脂肪自然就無形中在燃燒。

　　騎自行車出行

　　考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路裡的方式之一哦。

　　騎自行車出行符合現下的低碳潮流，而且可以讓你節省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂裡被擠成“紙片人”!

　　看望朋友

　　你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。

　　選擇一個周末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路裡，何樂而不為?如果可以的話，盡量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。