20歲左右

  　　這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心髒通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重。   　　30歲左右   　　此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大。     　　40歲以後   　　與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。   　　為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。   　　“啤酒肚”不是啤酒的責任   　　很多人想當然地認為啤酒喝多了就會長啤酒肚，這真是把啤酒冤死了。其實“啤酒肚”本來跟啤酒沒有關系。啤酒肚又叫“羅漢肚”，是隨著年齡增長，男性睡眠質量下降，體內荷爾蒙分泌減少，使體內的脂肪增加並聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運動，營養過剩，脂肪堆積的表現。只是在人們的生活中，一些人大吃大喝，肚子胖了，追究“吃”的責任的時候，順便就把“喝”也給連帶了，其實啤酒的營養比較均衡，自身熱量並不高。   　　那麼，喝啤酒長啤酒肚是怎麼回事呢?這是因為啤酒中的酒精和多酚物質，能促進胃酸的分泌，加速食物的消化吸收，所以飲啤酒後，雖覺得胃撐，卻很有食欲，再加上平時喝酒必備下酒菜，這樣一來，喝得多，吃得也不少，營養攝入過多，沒地方用，就在體內轉化為脂肪和糖原貯存起來。長期如此，啤酒肚慢慢就出現了。