一，俯身壓腿

  　　站在地面，背部挺直，然後右腿向前邁一大步，兩腿保持伸直，呈現V字形。呼氣，慢慢的彎腰，把身體盡量的靠近右腿，雙手可以按住腳踝，堅持一分鐘，保持均勻的呼吸。吸氣，慢慢的起身，恢復到最初的姿勢。接著左腳伸出，做同樣的練習。   　　每天做兩組，每組做5次，這個動作能夠讓我們的整個脊柱得到很好的放松和伸展，並且消除大腿和腰部的贅肉，加強身體的血液循環，既能減輕壓力，又可以起到瘦身的作用。   　　二，上抬腿練習   　　平躺在地面，雙腿並攏。然後呼氣，用腰部的力量支撐，慢慢的抬起雙腿，大約四十度角左右，堅持一分鐘之後慢慢的放下來。做一次深呼吸，然後再慢慢的抬起雙腿，這次抬高至九十度角，堅持一分鐘，呼吸要保持均勻，膝蓋不可以彎曲，慢慢的放下來。這樣反復練習，可以幫助我們減少大腿和腹部的贅肉。     　　三，腹部訓練   　　平躺在地面上，膝蓋自然的彎曲，雙腿保持並攏。雙手交叉置於腦後，然後吸氣，慢慢的抬起上半身，肩膀離開地面即可，視線可以看著自己的膝蓋，堅持一分鐘，保持均勻的呼吸，然後再把肩膀慢慢的放下來，接著繼續做同樣的動作。每天堅持練習，可以有效的鍛煉到腰腹部的曲線。   　　四，椅子運動   　　坐在一把椅子上面，腳部著地，背部保持挺直，雙手可以握住椅子的扶把，膝蓋保持並攏。接著慢慢的抬起腿部，讓腳底離開地面，堅持半分鐘左右再將腿部慢慢的放下來，每次重復五十次左右即可。這個動作可以鍛煉到男士的大腿和腹部肌肉，同時收緊下半身。   　　其實，健身可以在任何地方完成，無論是家裡、辦公室還是健身房，只要我們能夠積極主動的去完成自己的訓練計劃，就能夠起到減肥的效果。另外，在平時的生活中，我們也可以抓住任何能夠運動的時機，例如爬樓梯、做家務等等，都是不錯的減肥小運動。