金鐘國自曝健身秘訣，每天起床會先運動一個小時，小時候喜歡拳擊、搏擊、摔跤，而且自己也是跆拳道選手。因此，擁有健碩的身材自然是不容置疑的。

　　健身小知識

　　早上健身是先吃飯還是先鍛煉？

　　早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的症狀。

　　所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可，比如2、3片餅干，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。

　　私人訂制你的健身計劃

　　如果你是才准備健身的"菜鳥"，那麼建議你第一個健身計劃為8周時間。因為這在段時間內，你的肌肉會持續增長。但是如果你已經有健身基礎，並且已經有很長時間的健身經驗，那麼最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計劃。

　　健身期間嚴格控制飲食

　　一定控制好自己的飲食，瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路裡比吸收得多，但是因為身體需要新陳代謝所以很難實現。而且我們通常會進入一個飲食誤區--饑餓並不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對我們"管住嘴"有極其苛刻的要求，首次你要計算自己所需的卡路裡。

　　每周健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路裡（注：200磅為180斤）；

　　每周健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路裡；

　　每周健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路裡；

　　如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路裡。

　　談到健身，我們往往會想到一個人在跑步機上揮汗如雨，其實健身有很多種選擇，球類運動也包括在內，選擇自己感興趣的運動，並長期堅持，相信你也會收到不小的成效，瘦身so easy！