男人上腹肌鍛煉方法

　　做法   　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。   　　增加強度   　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。     　　錯誤姿勢   　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。   　　男人下腹肌鍛煉方法
　　做法   　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然後緩慢下降臀部。   　　錯誤姿勢   　　直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中於背部下部，增加受傷機會。   　　溫馨提示：希望上述關於推薦給男人鍛煉腹肌的有效妙招的相關介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在健客網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。