要欲緩解便秘困擾，建議日常飲食中需攝取足量蔬果、大豆及谷類食物，增加優略乳補充或是多吃含高量纖維質的食物都能改善，因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，幫助糞便的水分吸收，使糞便滑順柔軟，增加糞便體積而容易排出。

　　在平日飲食中可以食用雜糧飯或全麥面包取代精制白飯、白饅頭，也可以在菜肴中添加糠皮、纖維粉末或洋菜下去拌。但雖然高纖飲食有改善便秘、使人體健康等優點，高纖飲食的方是要采漸進式，以免脹氣或腹瀉情況發生，同時每天也要攝取足夠水分、搭配運動，並養成每天定時所的習慣，才能真正跟便秘說再見。

　　要有足夠的水份

　　除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水)，這是解決便秘的第一重點。為什麼要大量補充水分呢?因為這樣可以保證腸道裡有充足的水分，不至於由於太過干燥而導致便秘。

　　同時水是可以排毒的，多喝水才有利於身體的排毒。另外推薦多喝大麥清汁，因為大麥青汁含有45%的膳食纖維，膳食纖維是不溶於水的，在進入腸道後會吸收腸道中的水分而膨脹從而起到促進腸蠕動，增進腸的感應能力。

　　增加纖維素的攝入

　　多吃各類天然植物性食品，例如全谷類、干豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。每天攝取份量為熟食約半碗至1碗，水果份量則以1個拳頭大小，以幫助腸胃蠕動。

　　以優酪乳取代一般乳制品

　　尤其是因為乳糖不奶症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌制造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天5公克以內)開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

　　規律運動

　　規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放松心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。建議有便秘困擾者，平時應多從事瑜伽、有氧運動、腹式呼吸等。

　　對抗便秘良策：

　　每天早起40分鐘，然後起床後空腹喝一杯白開水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果。接著空腹吃1-2個熟透的西紅柿。然後做點小運動，例如原地跑50-100下，20-30個下蹲運動。

　　做完運動後喝一杯大麥清汁，再吃個飽飽的早餐。上班後記得一定要多喝水，最好泡普洱茶，一杯杯不停的喝，不喜歡喝茶就喝水吧，一定要大量補充水。