早餐，早餐是三餐當中，較為關鍵的一餐。好多現代人因為工作繁忙，或是減肥，寧可空腹上班，其實這種方法非常不科學。要知道早餐與我們的健康息息相關，常年不吃早餐的人不僅容易衰老、注意力難以集中，還會引發腸炎等疾病。粥是比較好的選擇，可以搭配水煮蛋和豆漿，這樣既能充饑，營養也豐富。據了解，豆制品對減肥有一定幫助。

　　午餐，午餐吃得飽很重要，否則影響下午工作的精神狀態。對想要減肥的男性來說，男人減肥食譜是什麼呢?午餐最好搭配湯：冬瓜湯、海帶湯。一份番茄炒蛋，或者韭菜炒蛋，味道好對健康也有幫助，如覺菜色不夠豐盛，也可吃一些魚和精瘦肉，全面補充所需營養。

　　晚餐，晚餐盡量吃得少，清淡為宜。如：黃瓜、苦瓜、蘋果、香蕉等。盡量食用蔬菜。研究表明，晚餐愛吃葷菜、吃的過飽，往往會引起膽固醇偏高、胃脹，甚至失眠等不良症狀。減肥者尤其要注意，不應吃的過飽。另外要注意晚餐時間，盡可能提早，不要太晚。因為餐後四至五小時是人的排鈣高峰，如果當時你已入睡，來不及排出體外的尿液，會導致鈣的堆積，久而久之，可能引發結石等疾病。

　　最安全的減肥方法，無非是從運動和飲食上下手，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。男性減肥要注意一定要養成細嚼慢咽的好習慣。