1.摩擦雙腿

　　正坐再椅子上，挺直腰身，雙腿垂於地面。將左腿略微抬起，使雙腿膝蓋重疊，而後利用左腿的力量將小腿再右腿膝蓋上反復摩擦，直至其略微發紅發熱。而後雙腿交替練習上述運動，該運動不但能促進血液循環，使脂肪加速燃燒，常練習能使你輕松擺脫贅肉煩惱。

　　2.輕刮腿部

　　挺直腰身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，將手臂伸直四指並攏，將其側立在腿部腳踝處，再利用手臂的力量將其由下至上輕輕的往上刮，直至其略微發紅。這個運動能使腿部脂肪加速燃燒，讓其遠離贅肉的煩惱。

　　3.敲擊腿肚

　　挺直腰身坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手緊握成拳。利用手臂的力量輕輕敲擊小腿肚，直至其略微發紅發熱，這樣能使腿部的脂肪加速燃燒，讓其遠離難看的贅肉，從而達到減肥效果。

　　當男士們的腿部做完運動之後，要給其做個簡單的放松運動，用雙手輕輕的抓捏腿部，而後改用冰塊輕敷腿部，這樣能使腿部變得更加緊致，從而擺脫肥胖煩惱。減肥需要天天跑步，多運動，堅持是最重要，不能放棄，保存樂觀的心情。通過飲食來進行減肥需要有飲食節律和一段時間的堅持才可看其功效。