原來的男士肥胖現象一般都是人到中年才有的現象，可是就目前來說不到三十歲的人已經有好多都存在這樣的現象了。一方面肥胖對自身形象有影響，更重要的是長此以往下去對健康十分的不利。那麼在此我們總結幾條男士快速減肥方法，希望對大家的減肥有幫助。

  　　首先減肥關鍵還是飲食的攝取量。以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標准吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。豪飲是非常不好的飲酒習慣，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。     　　有的上班族無法有充足的時間運動，但必須學會要懂得利用空檔也要適量做些運動。例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。   　　盡量做息時間要規律不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。   　　一定要養成經常運動的好習慣，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。   　　要懂得釋放工作中的壓力，就目前社會競爭的激烈性工作一定有壓力，尤其男性壓力更是大所以試時纾解壓力，休假，運動，聽音樂......，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。   　　男士快速減肥相對來說比女士更有難度，所以想要找回健碩的身材需要做很多努力才行，最重要的是良好的心態，還是良好的運動習慣。希望在此介紹的快速減肥方法對您能有所幫助。