一、進行有效的鍛煉
所謂有效的鍛煉是指能堅持下來的,方便可行的鍛煉方式。拿游泳來說,它確實是個很好的運動減肥方法,不但效果好還安全可靠,但是很多人沒有方便條件,特別是在冬天堅持每天去游泳。所以,最好的鍛煉方法是慢跑或者是快走,本人一直推薦快走的方式。邁開大步,甩動雙肩的快走,對減少腹部脂肪,健美整個身材都有極大好處。 二、每天做腹部減肥操 這是專門為腹部減肥設計的健美操,每天在快走或是慢跑完了以後做,或者分開,早晨進行快走鍛煉,晚上飯後進行腹部減肥鍛煉,具體方法是: a.盤腿而坐,手握一重物置於腦後,舉起重物至頭上,同時呼氣收腹;上臂放松、將手癫痫的早期症狀放回腦後,同時吸氣放松腹肌。反復做8-12次。 b.兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上身緩慢後倒。反復做10次。 c.將身體懸空,用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90度角,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。 d.自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松並向前拱起,反復做10次。 三、腹部按摩法 此法是在睡前進行的,也可以在做完腹部減脂操後接著做,方法是:仰臥於床上,將凡士林或食用油少許塗於手掌心,然後用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根以順時針方向,從臍中央做圓周按摩約3~4分鐘,此方法可促進胃及升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸的蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。 男士減肥最關注的問題是肥大的肚子,通過上面介紹的男士運動減肥方法便可幫你輕松解決這個難題,但一定要做好長期堅持的准備哦!概 述 減肥對於女性而言,是終身的話題,而目前在臨床上,減肥的方法有很多種,有些方法使人餓到極限最
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經期怎樣減肥?經期怎樣減肥?
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