一、進行有效的鍛煉

  　　所謂有效的鍛煉是指能堅持下來的，方便可行的鍛煉方式。拿游泳來說，它確實是個很好的運動減肥方法，不但效果好還安全可靠，但是很多人沒有方便條件，特別是在冬天堅持每天去游泳。所以，最好的鍛煉方法是慢跑或者是快走，本人一直推薦快走的方式。邁開大步，甩動雙肩的快走，對減少腹部脂肪，健美整個身材都有極大好處。     　　二、每天做腹部減肥操   　　這是專門為腹部減肥設計的健美操，每天在快走或是慢跑完了以後做，或者分開，早晨進行快走鍛煉，晚上飯後進行腹部減肥鍛煉，具體方法是：   　　a.盤腿而坐，手握一重物置於腦後，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹;上臂放松、將手癫痫的早期症狀放回腦後，同時吸氣放松腹肌。反復做8-12次。   　　b.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上身緩慢後倒。反復做10次。   　　c.將身體懸空，用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度角，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5～10。   　　d.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。   　　三、腹部按摩法   　　此法是在睡前進行的，也可以在做完腹部減脂操後接著做，方法是：仰臥於床上，將凡士林或食用油少許塗於手掌心，然後用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根以順時針方向，從臍中央做圓周按摩約3～4分鐘，此方法可促進胃及升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸的蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。   　　男士減肥最關注的問題是肥大的肚子，通過上面介紹的男士運動減肥方法便可幫你輕松解決這個難題，但一定要做好長期堅持的准備哦!