男人快速瘦身的減肥操

　　1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌，動作延續20秒，然後換手重復動作。

　　2、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌盡量往後按，動作延續20秒，然後換手重復動作。

　　3、身體挺直站立，雙腿並攏，左手拿著啞鈴，彎曲手肘舉起啞鈴至胸膛以下位置，身體微微向下傾，右手按著椅背，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　4、身體挺直站立，雙腿並攏，左手拿著啞鈴用力伸直至臀部位置，身體微微向下傾，右手按著椅背，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　5、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴自然下垂，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　6、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴往上舉起，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　7、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下背面(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴向前伸直，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　8、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴自然下垂，吸氣收腹，動作持續20秒，然後換手重復動作。

　　上面的減肥方法既簡單又有效，男士朋友想要擁有好身材彰顯自己的男性魅力，就加入我們的減肥瘦身計劃中吧!