1.祈禱式

  　　挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。   　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備   　　2.前屈式(手觸腳式)   　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。   　　益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。     　　3.展臂式(雙臂向上舉)   　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。   　　益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。   　　4.山岳式(頂峰式)   　　伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。   　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。