剛開始運動的你，要記得：

　　健身不是一件簡單的事

　　太多人把瘦身、健身當成是在捏泥土。大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔心”一旦開始力量訓練就會“變太壯”。第一：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，第二：嚴重小看所有重訓、所有“身材好”人背後付出的心血。

　　長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會“一不小心”練成太壯，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正“強壯”的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出我幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。

　　你的“偶像”鍛煉方式可能不適合你

　　這個點的意思是，初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，大部份的時候去學一模一樣的鍛煉流程不但困難，而且被誤導的機率很大。怎麼說？你很渴望你偶像的身材(健美先生，或是雜志裡的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜志上的鍛煉流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。因為這一部份是宣傳。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓基礎終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許做做體操就OK(大部份都還是持續重量訓練)，但是初學者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！

　　你看到一個大腿發達線條明顯的人只做推舉，你就以為只需要做腿舉，卻不知道他深蹲了十年打好了肌肉基礎。跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以不要到處求計劃，他們流程不適合你的機率很大。不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。

　　耐心非常非常重要

　　為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷。

　　我們十幾數十年的不運動、不重訓、不懂營養以後，為什麼重訓了兩個月就開使問胸肌線條在哪，肥肉怎麼減很慢，合理嗎？把重心放在“成果在哪？”，眼前的鍛煉反而沒有給予應給注意力。成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養學，但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少，不要練兩個月就問教練是不是方法有錯。

　　另一方面，不花時間做柔軟操、沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢，也是急著受傷。傷了以後怪健身多危險，誤導別人更是不自我反省。

　　不要太拘泥於細節，那是自討苦吃

　　你在等天時地利人和，但那是永遠不會發生的。你想確定你的有氧時間足夠、重量組數次數都拿捏對了、吃飯時間間距、鍛煉排列都正確，才開始安心去做。初學者不可能什麼都懂，但是健身最最重要的一環就是出全力去做，而大部分的“沒效果”都是因為不夠努力，不是因為你組數做錯了。問問題是好事，但是光是在問問題鑽牛角尖就是大錯特錯，拘泥於細節不但失去重點，更是一頭霧水。

　　你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。理由多你永遠都會“找不到時間”運動，有毅力的就會午餐時間不上臉書，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時。當然一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。

　　流汗不等於“成果”

　　這也可以說是困難不等於“有效”，運動不等於“鍛煉”，少吃不等於“健康”。半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。坐桑拿按摩也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。

　　了解想要成功瘦身是要減體脂肪(飲食，有氧)，增重就是卡路裡攝取多馀消耗，增肌就是重訓。沒有捷徑，任何人跟你說它有妙藥、不用運動輕松瘦身秘訣，都是扯淡，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。

　　總而言之，一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想！無數個小時問問題、算卡路裡，不如馬上開始實際行動！跑步就准時去跑，重訓就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累計。不要急著找成果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白質，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！