時下，減肥瑜伽深到女性朋友們的喜愛，瑜伽除有減肥功效外，還有很多其他作用的，例如塑形，例如美容養顏等等。但做瑜伽前要先做熱身動作，這樣脂肪燃燒更快!

第一種瑜伽熱身：完全呼吸法

丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處

躺著練習完全呼吸時：1.雙腿打開約30公分左右2.雙手輕松放於臀部旁邊，掌心朝上

坐著練習完全呼吸時：

1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放於膝上

吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。

吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸，吐氣時慢慢吐，吸氣時短，吐氣時長一些)。

止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩定情緒、加強體力的作用。

調息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環吸氣、吐氣，主要在調整個人的呼吸規律。

第二種瑜伽熱身：暖身法

頸部熱身：雙手叉腰，挺直腰背，雙腿並攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

肩部熱身：挺直站立，雙腿並攏，右手自然垂放，左手輕松搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。

胸背熱身：雙手叉腰，雙腿並攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放松，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重復練習4次。

全身熱身：挺直站立，雙腿並攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。

扭轉熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉(腰背保持平直)，再往右後方扭轉。

轉臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。