Why(為什麼使用?)

　　「欺騙訓練法則」是規范訓練完全力竭後的有效補充。例如，如果你在一組側平舉訓練中做了8次標淮練習後，而你還想再做2－3次練習，給肌肉更強的刺激。此時，你需要借用背部力量來完成這最後的幾次練習。練習完後，你的三角肌已經得到了充分的刺激，訓練強度、效果比常規的8次/組的練習都提升不少，而這就是應用了「欺騙訓練法則」，一種可以幫助你在訓練中增加訓練強度、提高訓練質量的健美訓練法則。

　　不幸的是，太多的選手為了使訓練變得輕松而選擇「欺騙訓練」，過於依靠爆發力或借助其他肌肉部位，目標肌卻得不到有效的刺激。例如，在做一組大重量的槓鈴彎舉練習時，如果每次練習都借助晃動身體來舉起槓鈴，那麼，你更多地鍛煉（代償）到背部、大腿和三角肌前束，而不是肱二頭肌。並且還會增加手臂肌腱、肌肉受傷的幾率。

　　HOW(如何使用?)

　　正確使用「欺騙訓練法則」的關鍵在於如何有效運用其他肌群來幫助重量的移動，然後把意念集中到目標肌，並作頂峰收縮。我們還是拿槓鈴彎舉為例子。當你用十分標准的動作做到力竭時，只能完成7次練習。接下來，在練習前半程，當肱二頭肌力量最為薄弱時，借助膝蓋的彎曲和背部的輕微搖晃，舉起槓鈴，然後確保肱二頭肌發力完成後半程練習，並在最高點保持1秒鐘。你要使用意念，全程控制練習，在粘滯點借助其他肌群發力，完成2－3次的練習後，你的肱二頭肌就會變得像巖石一樣的堅硬。相反，如果你僅靠槓鈴前後晃動來舉重量，那麼你的肱二頭肌就成了借力肌群，而不是目標肌群了。（寧可小重量保證動作正確性，絕不使用過大重量造成動作變形。）

　　WHO(誰適合使用?)

　　並不是每一位健美選手都會採用「欺騙訓練法則」，羅尼·庫爾曼和喬·卡特會在某些練習後使用「欺騙訓練法則」，完成額外的次數。多裡安·耶茨則是一個徹底的規范練習的倡導者，他總是強迫自己使出全部力量，直至力竭。然而，沒有一個健美冠軍會頻繁地使用「欺騙訓練法則」，僅僅在部分練習中，借助「欺騙訓練法則」取得力量的最大化。過分使用「欺騙訓練法則」並不會給你帶來肌肉增長，反而會造成受傷。如果你是一個執著的健美選手，抱著提高訓練強度的目的，而不是使訓練變得輕松。那麼，你可以考慮使用「欺騙訓練法則」。

　　WHEN(什麼時機使用?)

　　「欺騙訓練法則」是一種高級的健美訓練法則。練習者最少需經一年的規范動作練習後，方可考慮采取此法則。有經驗的訓練者，也需要慎重地使用此法則，而且必須在完全力竭後使用。當你的精力和注意力都非常弱的時候，請不要嘗試此法則。因為動作的懈怠會增加受傷的幾率。「欺騙訓練法則」也並非適用於每一個練習。在深蹲和臥推這兩個最受歡迎的練習中，應嚴格按照標准動作。可以使用強迫次數、遞降組練習取得肌肉泵感。腹肌練習是不允許使用「欺騙訓練法則」的，你可以通過更換訓練動作使腹肌得到多角度、全方位的刺激。

　　然而，大多數練習都可以使用「欺騙訓練法則」，特別是肱二頭肌和肩部訓練時，非常適用於「欺騙訓練法則」。根據「欺騙訓練法則」在不同健美練習中的有效性和安全性，我們把練習從A－F分為5個級別。(A代表最佳，F代表最差)。

　　欺騙訓練法則「列表」

　　A級別

　　肩：坐姿的肩部練習，諸如坐姿側平舉、坐姿俯身側平舉可以借助下背部發力。站姿的肩部練習(如推舉、側平舉、直立劃船、聳肩等練習)，則可以借助膝蓋的發力。

　　借助膝蓋的彎曲和背部的晃動。都可以取得非常好的訓練效果。在做托臂彎舉時，可以使肩部向前移，抬起肱三頭肌來借力。

　　B級別

　　類似於肩部練習，借助膝蓋和背部的發力，站姿的肱三頭肌練習，都可以得到很好的幫助。下壓練習中，可以借助肩部發力，完成更多練習。但是在仰臥臂屈伸、雙槓臂屈伸、窄臥臥推的練習中，需嚴格按照標淮動作。

　　小腿：坐姿提踵練習需嚴格按照標准動作。但是站姿提踵練習可以借助膝蓋的彎曲。

　　C級別

　　背部：硬拉、引體向上、器械劃船練習是不允許采用「欺騙訓練法則」的。在俯身槓鈴劃船中。可以通過抬起身體，取得頂峰收縮效果。坐姿劃船和下拉練習，都可以借助有限的背部晃動來發力。

　　可以在槓鈴上塞入一塊軟物，也就是提高你的肩部承受位置，可以幫助你完成更多的次數。其他的「欺騙訓練法則」皆不允許使用。

　　D級別

　　胸部：只有在啞鈴飛鳥練習中可以使用「欺騙訓練法則」，借助肩膀和肱三頭肌的力量，在最外部盡量打開，把飛鳥練習變為飛鳥+推舉練習。其他胸部練習不允許采用「欺騙訓練法則」。

　　前臂：反握槓鈴彎舉的練習中，可以通過膝蓋的彎曲和背部的晃動借力。其他屈伸的前臂練習皆不允許採用「欺騙訓練法則」。

　　在俯臥腿彎舉練習中可以通過提高臀部位置和下背發力。其他股二頭肌練習不允許採用「欺騙訓練法則」。