男士因為工作關系經常需要在外應酬，喝酒的幾率也比女士高，於是腹部肥胖就成了男士常見的局部肥胖問題，它不僅僅是影響了男士形體的美觀，而且對身體也是有一定的危害。所以腹部肥胖的男士們一定要學習今天介紹的腹部減肥方法。

　　腹部肥胖常伴有脂肪肝、高膽固醇、高血壓、糖尿病、心血管疾病等，腰腹肥胖分為兩種，一種是不良的生活習慣，愛吃夜宵，零食，久坐不動，造成腰腹脂肪堆積，形成腰腹肥胖，這種脂肪堆積於皮下組織，減下來比較容易，反彈也容易。另一種是長年累月的高膽固醇高脂肪的吸收，脂肪堆積於內髒中，這種腰腹肥胖減重不易，也常伴有一些“富貴病”，這種腰腹肥胖減肥一定要小心，一定要選最健康的減肥方式減肥，才能盡快恢復身體健康。

　　下面小編給你的腹部減肥方法提出幾點建議

　　1．多多鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2．適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3、每天堅持做仰臥起坐

　　正確做法：

　　仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量

　　初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

　　點評：仰臥起坐可以對安寧市的腹部肌肉進行局部的鍛煉，不僅可以腹部減肥，還可以鍛煉腹肌。

　　4、仰臥起坐後要進行腹部按摩

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5、注意飲食

　　a、吃橙色水果和蔬菜。

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、猕猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　b、獲得更多的硒。

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

　　c、多吃魚和蛋。

　　丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　男士也要注重自己的外形啦，不要再以為腹部減肥只是女人做的事情，想要拋棄自己的“大西瓜”，想要學習腹部減肥的有效方法就快跟小編需餓起來吧。