夏天到了，又到了展示好身材的季節，擁有一副好的身材是令人羨慕的。隨著運動健康的生活方式的流行，越來越多的新名詞出現在我們的眼前，如“人魚線”。   　　當男人在以女性是否有發達的“事業線”來評判性感與否之時，殊不知眾多女性也站出來叫囂：請先亮出你們男人的“人魚線”再有資格來評判我們！   　　於是乎“人魚線”成為了男人“美”與“性感”的重要標志。“人魚線”正式學名為“腹內外斜肌”，指的是腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。 　　在台灣地區女生載於騎機車或單車的男生之後，雙手支撐於男生的“人魚線”處，故這一部位又被親切的稱為“愛的把手”。在各種流行蔓延的當下，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，展現自己剛柔並濟的獨特之美。   　　要局部瘦身露出性感的人魚線，除了注意飲食調理和使用配套瘦身產品外，還必須借助減脂和塑肌的運動才能夠達成。這裡為大家推薦一套快速可行的辦法。   　　1，先減脂。   　　但是不能用節食的方式。有氧運動減脂，慢跑的效果最好，旁晚或晚上的時間段最好。慢跑前的要熱身和慢跑後要放松：慢跑前熱身有助於提高肌肉溫度和活性，使身體進入運動狀態，並可以減少運動損傷，慢跑後放松有利於減少因突然停止運動帶來的頭暈和肌肉僵硬。跑45分鐘以上。   　　2，減脂後做力量訓練。   　　一周挑三次練完後再選3-4個腹肌動作，每個動作4組已經足以。提高訓練質量應該控制好間歇時間，提高動作質量。不規范的動作的確能讓你做更多次，但對腹肌的刺激效果會大打則扣。很多動作稍微放慢速度，感受腹肌發力，15個就已經超級累。 　　首先鍛煉下腹肌。雙腿懸空抬升或者雙腿伸直後反向卷腹運動都是針對腹部下方的運動，這些都是固定上身，然後把骨盆往上移動的運動。   　　其次進行腹部中央肌肉的鍛煉。腹部中央的肌肉可以通過上下半身的相向移動來進行鍛煉，例如V型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛煉的效果。   　　同時也要進行上腹肌運動。由於很難單獨針對上腹肌分進行鍛煉，而運動時的相對方向將會影響到鍛煉的效果。為了更好地鍛煉上腹肌，我們軀干的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。