應酬是不可避免的，但是男士們也無須犧牲身材和健康哦！小編這就來為應酬族推薦7個飲食減肥小妙招，幫助大家在應酬的時候巧妙吃喝，從而減少發胖的幾率。

　　下面是給“應酬族”的健康減肥妙招：

　　招數一：堅守只吃一筷原則

　　不管應酬飯如何重要，身體健康才是第一的。對於實在拒絕不了的飯局，首先應盡量少吃一點，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是高熱量等油炸性食物要避免攝入過量。不挑食、不偏食，每樣吃一筷，最多不超過三筷。一定要細嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　招數二：千萬不要只吃菜、不吃飯

　　不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質中，大約有4個熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易得糖尿病。

　　招數三：合理飲食，菜要挑著吃

　　建議在應酬時，可以先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進食高糖分或者太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱

　　量，招數四：多講話，多上洗手間為了轉移別人和自己進食的注意力，可以多多講話。實在嘴饞吃的東西，要充分咀嚼。估計到大家要喝酒的時候，可以提前去洗手間避開一些喝酒的機會。

　　招數四：能推則推，不可照單全收

　　提醒大家應酬時切不可照單全收，能推掉的應酬還是應盡量推掉。拉不下面子，其實是一種心理障礙，拒絕第一次，後面的就好辦了。

　　招數五：少喝酒，自備飲料

　　大多數人都提到自己經常喝酒。喝酒是減肥的大敵，現在很多單位不是都自帶白酒，建議男性朋友們也可以自帶飲料，或是以茶代酒。

　　招數六：改變應酬方式

　　應酬其實可以換一種方式，可以嘗試將團年飯改為茶話會等等，拋開一味的飯桌酒席的形式，彼此清茶一杯暢敘情誼反倒來得輕松惬意。

　　招數七：喝酒前後注意保養

　　如果應酬的酒實在不能不喝，那麼請注意：酒局的前夜可以補充一些維生素A、C和E，它們能減少酒精對肝髒的破壞;飲酒要限量，少許酒可促進胃液分泌，有助消化，促進血液循環，選擇紅葡萄酒最為適宜;酒後最好吃一點米飯或喝點稀飯;喝了酒回家睡覺之前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補充水分，防止脫水，不要喝茶解酒，因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收;第二天醒來要多喝白開水或果汁，這樣有助於平衡血糖，恢復體內的水分含量;酒後的第二天早餐可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

　　溫馨提示：飲食減肥法不僅是在應酬的時候堅持，在日常生活中男性朋友們也要切忌暴飲暴食、飲食不規律等不良習慣，在科學的飲食遠離肥胖!