男士如何運動減肥最快最有效？?以下小編就向各位男士推薦這些簡單實用的減肥操，讓你輕松甩掉贅肉，變身做型男。

　　男士減肥操動作一：向後踢腿

　　1、雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　2、然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部及上背部。

　　男士減肥操動作二：腰背上拱

　　1、仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30秒。

　　鍛煉部位：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　男士減肥操動作三：空中蹬車

　　做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　鍛煉部位：腿部，使腹部扁平。

　　男士減肥操動作四：木偶動作

　　做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　鍛煉部位：上臂及腰腹部。

　　男士減肥操動作五：屈身控制

　　1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　2、進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　鍛煉部位：小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　溫馨提示：男士減肥操，只要動動手腳，甩甩腿，堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。